Чтобы не оказаться беспомощным - ДВИЖЕНИЕ И ОБМЕН ВЕЩЕСТВ В ОРГАНИЗМЕ - ТЕЛО ЧЕЛОВЕКА КАК САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ ОРГАНИЗМ

Постановка проблемы урока

Факт 1. Физические нагрузки полезны для здоровья.

Факт 2. Мы можем сознательно развивать только двигательную мускулатуру.

• В чём состоит противоречие? Какой возникает вопрос? Предложите свой вариант и сравните с формулировкой авторов (с. 332).

Повторение необходимых знаний

• Что такое первая помощь? (Жизненный опыт)

• Что такое кость, сустав, связки? (§ 26)

Решение проблемы

Здоровье в порядке - спасибо зарядке

• Какая польза от физкультуры? В чём преимущества для организма физкультуры над любым конкретным видом спорта?

Мысль о том, что физические нагрузки полезны для здоровья, ни для кого не нова. Отчего же наши улицы не полны людей, совершающих утреннюю пробежку, и немногие стремятся сменить автомобиль на велосипед? Попробуем разобраться в том, чем же так полезны физические нагрузки.

Для того чтобы любой орган работал эффективно и без сбоев, в первую очередь ему нужна постоянная нагрузка. Как только она на длительное время снижается, в работе органа возникают сбои, его функции нарушаются, возникают различные заболевания. Известно, например, что у лежачих больных лёгкие работают не с полной нагрузкой и, если больной не делает специальных упражнений, активизирующих функции лёгких (рис. 29.1), к основному заболеванию добавляется ещё и воспаление лёгких.

29.1. Такие упражнения помогают лежачим больным поддерживать нормальную работу лёгких

Единственный способ поддержания практически всех органов нашего тела в состоянии активной работы — движение. Наш организм создан для движения. Регулярные мышечные нагрузки прежде всего увеличивают объём и силу мышц: количество мышечных волокон не меняется, но они утолщаются, а с ними и вся мышца в целом. Постоянные сокращения мышц полезны для костной ткани. Она укрепляется, становится плотнее, разрастаются гребни, к кото рым прикрепляются мышцы. Сопротивляясь нагрузкам, укрепляются сухожилия и связки. Поскольку ткани скелета становятся прочнее, а мышцы активнее контролируют положение костей относительно друг друга, вероятность переломов и других повреждений у тренированного человека значительно снижается.

Работающая мышца должна снабжаться большим количеством кислорода и питательных веществ. Это значит, что активно работающие мышцы “заставляют” активизировать деятельность и других систем органов: сердечно - сосудистой, дыхательной, пищеварительной. Увеличивается число эритроцитов и содержание гемоглобина в крови, развиваются дыхательные мышцы, увеличивается подвижность грудной клетки. Дыхание становится редким и глубоким. Вырастает скорость обмена веществ, возрастают требования к работе руководящих систем — эндокринной и нервной. Повышается общий тонус организма и настроение.

Важно только помнить, что главное во всём — чувство меры. Чрезмерные тренировки могут сильно повредить организму, что вполне понятно: тренировка - это адаптация организма к возрастающим нагрузкам. Слабое тело не может стать сильным в течение нескольких дней. Главный принцип тренировки - постепенное и многократное, то есть систематическое, повторение физических упражнений без длительных перерывов, не реже двух раз в неделю.

Спина прямая, плечи развёрнуты...

• Почему носить рюкзак или ранец полезнее, чем сумку на ремне или портфель?

Скелет и мышцы растут и развиваются в детском и юношеском возрасте, причём наиболее интенсивно между 14 и 17 годами. В это время очень важно сформировать правильную осанку (рис. 29.2) - привычное положение тела при стоянии, сидении и ходьбе. Осанка зависит от формы позвоночного столба, положения головы, плечевого пояса и грудной клетки. Естественные изгибы позвоночника возникают за счёт роста межпозвоночных дисков. Неправильное положение костей может повлечь за собой смещение и сдавливание внутренних органов, нарушение их кровоснабжения.

29.2. Осанка: А - правильная; Б, В - неправильная

• Какие группы мышц нужно тренировать, чтобы спина была прямой, а плечи развёрнутыми?

Привычка сутулиться, неправильно сидеть за столом может привести к неравномерной нагрузке на отдельные позвонки, к деформации и смещению межпозвоночных дисков. Нерв, выходящий из спинного мозга, может быть защемлён позвонками. Это не только очень болезненное состояние, но и выглядит человек при этом некрасиво. Недаром воспитатели особ королевской крови всегда очень много времени уделяли развитию правильной осанки своих подопечных.

Правильное положение тела зависит от тренировки мышц. Чтобы избежать нарушения осанки, нужно равномерно упражнять и гармонически развивать все мышечные группы своего организма. Очень полезно выполнять ежедневно комплекс упражнений утренней гимнастики. Важно так подобрать мебель, чтобы обеспечить правильную осанку во время занятий. При переносе тяжестей нужно равномерно нагружать обе руки.

Лёгкая походка

• Почему с плоскостопием не берут в армию?

Как ни красиво выглядит женщина на высоких каблуках, все время их носить нельзя. Высокие каблуки, так же как неправильно подобранная, слишком тесная обувь, приводят к плоскостопию — болезненным изменениям формы стопы, при которых уплощаются её своды. При плоскостопии видоизменяются мышечный и связочный аппараты стопы, нарушается вся упругая конструкция скелета. Это приводит к болям не только в самой стопе, но и в голени, бедре, пояснице.

29.3. Скелет и след правильно развитой стопы - А и при плоскостопии - Б

• Почему стопа человека приобрела сводчатую форму?

Исправляют плоскостопие специальными физическими упражнениями и применением стелек - супинаторов. Такие стельки поддерживают стопу в правильном положении, что улучшает положение костей стопы, а также костей голеностопного, коленного и тазобедренного суставов.

Если случилась беда

• Сформулируйте алгоритм поведения в случае возникновения растяжения и перелома.

Резкие неловкие движения в суставе, не совпадающие с нормальным направлением его движений, приводят к растяжению или разрыву связок, удерживающих кости в суставе. Сустав распухает, из повреждённых сосудов под кожу сочится кровь, возникает синяк. Боль, вначале небольшая, нарастает, движения в суставе становятся очень болезненными. В этом случае к повреждённому месту необходимо приложить холод — пузырь со льдом или смоченное холодной водой полотенце. Затем накладывают тугую фиксирующую повязку, чтобы ограничить движения сустава.

29.4. Наложение повязки при растяжении - А и шины при переломе - Б

Иногда неожиданное усилие, не совпадающее с нормальным направлением движения сустава, бывает настолько сильным, что головка одной кости выходит из суставной ямки другой. Такая травма называется вывихом. Очевидно, что вывих всегда сопровождается растяжением, а иногда и разрывом связок.

29.5. Подвешивание руки на косынке

Это очень болезненная травма. При ней обычно становится хорошо заметной неестественная форма сустава, он отекает, его движения невозможны.

Вправление вывиха требует специальных знаний и подготовки, поэтому попытка вправить его без помощи врача может привести к ещё более серьёзным повреждениям сустава. Что же делать? Необходимо обеспечить покой повреждённому суставу, не меняя его положения. Руку можно подвесить на косынке или бинте, а на ногу наложить шину из дощечек или полос плотного картона для того, чтобы обеспечить покой травмированной конечности. К повреждённому месту нужно приложить холод и доставить пострадавшего к врачу.

Если кости испытывают большое напряжение или резкие увеличения нагрузки, они могут сломаться, несмотря на их прочность. Чаще всего случаются переломы конечностей.

Переломы могут быть закрытыми, когда не повреждена кожа, или открытыми (рис. 29.6), обломки кости разрывают окружающие мышцы и кожу. Отличить закрытый перелом от ушиба не так - то просто. Когда у пострадавшего возникает острая боль при попытке изменить положение повреждён ной части тела или есть подвижность частей тела там, где её быть не должно, или изменение формы конечности — это перелом. Но точный диагноз можно поставить, только сделав рентгеновский снимок повреждённой кости, поэтому нужно как можно скорее доставить пострадавшего к врачу.

29.6. Закрытый - А и открытый - Б переломы

Для транспортировки больного при всех типах переломов главное — зафиксировать кости в том положении, в котором они оказались после травмы. Это облегчит боль и предупредит смещение обломков кости. Для этого накладывают шину из дощечек, картона, веток. Она должна захватывать соседний сустав с каждой стороны от перелома. Шину прибинтовывают так, чтобы она не позволяла смещаться костям, но и не давила на место перелома, не мешала нормальному кровоснабжению.

Накладывайте шину только в том случае, если вы не причиняете ещё большую боль или повреждение. Не пытайтесь выправить деформацию или смещение. Фиксируйте ранение в том положении, в котором оно находится. Не применяйте силу! Шина должна обездвиживать один сустав выше и все суставы ниже места предполагаемого перелома. В случае открытого перелома не вправляйте в рану обломки костей. Если перелом закрытый, наложите холод для уменьшения отёка.

При переломах некоторых костей, например, рёбер, наложить шину невозможно. При подозрении на такой перелом пострадавшего просят задержать дыхание на выдохе и туго забинтовывают грудную клетку. Это делает дыхание неглубоким, что значительно уменьшает подвижность рёбер.

Автомобильная катастрофа, ныряние в незнакомых местах, падение с высоты часто приводят к травме позвоночника. Это очень тяжёлая травма.

При подозрении на травму позвоночника (рис. 29.7) не двигайте, не перекладывайте и не поворачивайте пострадавшего, если место происшествия безопасно и помощь рядом. Если нельзя вызвать “скорую помощь” и вам необходимо доставить пострадавшего к врачу самостоятельно, постарайтесь оградить его от лишних движений. Зафиксируйте шейный отдел, обернув его толстым слоем ваты и марлевым бинтом. Для транспортировки осторожно положите пострадавшего на деревянный щит спиной вниз. Очень важно не допускать прогибания позвоночника.

29.7. Помощь при переломе позвоночника

Формулирование вывода

Правильно рассчитанная регулярная физическая нагрузка - необходимое условие здоровья, развития всех систем органов. Плохо развитая опорнодвигательная система - одна из причин травм и заболеваний.

Осанка, вывих, растяжение связок, перелом

Применение знаний

1. Как изменяются мышечные волокна и их количество при тренировке мускулатуры?

2. Как влияет развитие мускулатуры на скелет?

3. Какие суставы нужно обездвижить, накладывая шину, если сломаны локтевая и лучевая кости?

4. Как вы думаете, каждый ли человек, усердно тренируясь, может стать выдающимся борцом, гимнастом, теннисистом? Ответ обоснуйте.

5. Зарядка и увлечение спортом - самое эффективное и доступное для человека средство профилактики всех болезней. Как вы думаете, почему занятием спортом так часто пренебрегают?

6. Подошва стопы - одно из мест повышенной чувствительности на коже (щекотка).

Какой приспособительный смысл в этой чувствительности? Вспомните другие места, вызывающие щекотку. Предложите гипотезу возникновения повышенной чувствительности в отдельных местах кожи.

7. Поработайте в паре или группе: пусть каждый по очереди формулирует вопросы по пройденной теме, а другой (другие) отвечает на них.